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Pilates in der Schwangerschaft: Was zu beachten ist
Curry in der Schwangerschaft
22. Februar 2022Pilates ist eine beliebte Art von körperlichem Training, das dir helfen kann, deine Kraft und Flexibilität zu verbessern, dein Gleichgewicht zu fördern und Stress abzubauen. Es ist auch eine großartige Option für Frauen, die schwanger sind.
Pilates kann dazu beitragen, deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern. In diesem Blogbeitrag erfährst du, worauf du bei Pilates in der Schwangerschaft achten solltest und wie du dieses Training sicher und effektiv gestalten kannst.
Was ist Pilates?
Pilates kann an Maschinen oder auf einer Matte durchgeführt werden und umfasst eine Kombination aus Kräftigungs-, Dehnungs- und Atemübungen.
Pilates in der Schwangerschaft: Was du beachten solltest
Pilates in der Schwangerschaft kann für viele Frauen von Vorteil sein, aber es ist wichtig, während dieser Zeit einige Dinge zu beachten:
- Konsultiere deinen Arzt: Bevor du mit Pilates in der Schwangerschaft beginnst, solltest du deinen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für dich und dein Baby sicher ist.
- Höre auf deinen Körper: Schwangerschaftsbedingte Veränderungen können Auswirkungen auf deine Fähigkeit haben, bestimmte Übungen auszuführen. Achte auf die Signale deines Körpers und passe dein Training entsprechend an.
- Vermeide Übungen auf dem Rücken: Ab dem zweiten Trimester solltest du Übungen auf dem Rücken vermeiden, da dies den Blutfluss zur Gebärmutter beeinträchtigen kann.
- Vermeide Sprünge und schnelle Bewegungen: Diese Arten von Übungen können zu Verletzungen oder Stürzen führen.
Ist Pilates in der Schwangerschaft erlaubt?
In den meisten Fällen ist Pilates in der Schwangerschaft sicher und kann den Körper auf die Geburt vorbereiten. Es gibt jedoch einige Einschränkungen und Richtlinien, die zu beachten sind. Schwangere Frauen sollten sich an einen qualifizierten Pilateslehrer wenden, der Erfahrung mit schwangeren Frauen hat und weiß, welche Übungen am besten geeignet sind.
Pilates im ersten Trimester
Im ersten Trimester der Schwangerschaft kannst du weiterhin Pilates ausüben, solltest jedoch bestimmte Übungen vermeiden, die den unteren Rücken belasten oder den Druck auf die Bauchmuskeln erhöhen können. Dazu gehören zum Beispiel Sit-Ups und Crunches.
Pilates im zweiten Trimester
Im zweiten Trimester solltest du weiterhin Pilates machen, jedoch bestimmte Übungen vermeiden, die den Blutfluss zur Gebärmutter beeinträchtigen oder den Bauchmuskeln zu viel Druck ausüben können. Vermeide Übungen auf dem Rücken und konzentriere dich auf das Trainieren des Beckenbodens und der Körperhaltung.
Es kann auch hilfreich sein, Modifikationen für einige Übungen vorzunehmen, um den wachsenden Bauch und die veränderte Körperhaltung zu berücksichtigen. Wende dich immer an einen qualifizierten Pilateslehrer mit Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen, um sicherzustellen, dass du ein sicheres und effektives Training durchführst.
